Главная Целлюлит Фитнес Упражнения

Упражнения, которые помогут устранить апельсиновую корку

Опубликовано: 30 сен 2017 в 21:38

Почти у всех женщин есть "апельсиновая корка", которая портит привлекательный внешний вид тела. Конечно же психологи и врачи предлагают принять свою фигуру «как есть» и не беспокоиться о собственных недостатках. Но глянцевые журналы упорно пропагандируют идеальные фигуры. Поэтому тренеры фитнес клубов очень часто слышат вопрос «Какие упражнения делать от целлюлита?».

Как избавиться от целлюлита физическими упражнениями? Возможно ли это?

Вопреки распространенному мнению, сами по себе физические упражнения не всегда избавляют от целлюлита. Так, например, если причиной появления неприятных бугорков являлся гормональный сбой, то антицеллюлитные упражнения не смогут кардинально изменить ситуацию. Но если гиноидная липодистрофия возникла в результате резкого набора или потери веса, удержания лишней воды в организме, то антицеллюлитный комплекс упражнений действительно позволит получить желаемые результаты. Однако нельзя забывать о том, что без специальной диеты, регулярных массажей и применения профильных косметических средств на то, чтобы заметить реальные изменения уйдет не один месяц.

Какие аэробные упражнения помогают от целлюлита?

Аэробные нагрузки от целлюлитаДля того, чтобы бороться с неровностями, лучше всего выбрать нагрузки, которые способствуют набору мышечной массы и стимулируют кровообращение. Самые эффективные упражнения от целлюлита должны превратить подкожный жир в настоящую мышечную ткань. Лучшие упражнения от целлюлита — аэробные (скандинавская ходьба, бег, плавание). Занятия подобными видами спорта стимулируют не только кровообращение, но и циркуляцию лимфы. При резком ускорении пульса, начинается процесс сжигания жира. Если не сбавлять темп, начнется процесс активного потоотделения во время которого выводятся остатки жировых клеток.

Но чтобы достичь реальных результатов, необходимо правильно выполнять упражнения от целлюлита (для этого можно ознакомиться с обучающим видео, фото). Даже обычный бег может нанести больше вреда, чем пользы. Так, например, длительные марафоны приведут к износу мышц. Но если бегать в спортивном зале или на стадионе со специальным покрытием всего лишь по 30-40 минут каждый день, мышцы обретут рельеф и буквально «выдавят» жировые клетки. Особенно подойдет бег трусцой тем, у кого "апельсиновая корка" сконцентрирована на бедрах.

Плавание и аквааэробика (комплекс упражнений от целлюлита в бассейне) считается одним из наименее утомительных методов борьбы с бугорками на коже. Возможно, положительные результаты можно будет увидеть не так быстро, как после бега, зато можно не переживать по поводу побочных эффектов в виде активного износа суставов, послетренировочных болей.

Велосипед от целлюлитаТем, кто борется с "апельсиновой коркой", также рекомендуется езда на велосипеде или велотренажере. Для быстрого достижения положительных результатов рекомендуется большую часть времени, выделенного на тренировку, крутить педали в медленном темпе. И не менее 30 минут времени уделить занятиям «на скорость». Благодаря такой интервальной схеме, в течение одной тренировки можно будет сжечь лишний жир и вывести его с потом наружу. Очень важно заниматься велоспортом ежедневно. Если на улице плохая погода, либо нет возможности поехать в тренажерный зал, рекомендуется лечь на пол и выполнить упражнение «велосипед». От целлюлита оно достаточно эффективное.

Если же не хочется разбираться с тем, какое упражнение убирает целлюлит, а какое - нет, то лучше всего заниматься аэробикой с тренером. Специалист подберет комплекс упражнений против целлюлита, исходя из уровня спортивной подготовки и локализации неровностей. Все вышеперечисленные аэробные нагрузки обычно задействуют крупные мышцы, а во время занятий фитнесом удастся проработать даже мелкие связки, фасции. Тем, кто только начинает борьбу с собственными недостатками, рекомендуется походить в тренажерный зал хотя бы для того, чтобы узнать, как правильно делать упражнения против целлюлита в домашних условиях. Если нет возможности обратиться к профессионалам, то перед тем как выполнять упражнения от целлюлита в домашних условиях, рекомендуется посмотреть специальное видео.

Как делать антицеллюлитные упражнения в домашних условиях?

Приседания от целлюлитаБороться с "апельсиновой коркой" можно в домашних условиях без применения дополнительного оборудования. Если больше всего проблем локализируется на ягодицах, то нет эффективнее упражнения против целлюлита, чем приседания. Ягодицам придется удержать полный вес тела, что в конечном итоге приведет к накачиванию нужных мышц.

Порядок выполнения:

  1. Встать ровно, распрямив плечи и расставив стопы на 20-25 сантиметров друг от друга.
  2. Медленно оттянуть копчик назад (не выставляя колени вперед) и опускать бедра до тех пор, пока они не окажутся в положении, параллельному полу.
  3. Медленно вернуться в исходное положение, сильно зажав ягодичную мышцу.

Для достижения видимых результатов необходимо повторить упражнение несколько десятков раз в сутки. Приседания не только накачивают мышцы бедер, но и помогают уменьшить жировую прослойку. Если веса собственного тела станет недостаточно, то можно продолжать выполнять похожие упражнения от целлюлита в тренажерном зале, применяя гантели, гири, штанги. Силовые упражнения от целлюлита включают в себя работу на Гакк-машине, тренажере Смита.

Махи ногами из положения стоя на четвереньках.

Еще одни эффективные упражнения против целлюлита — это махи ногами. Несложные движения позволяют проработать в том числе и подъягодичную зону.

Порядок выполнения:

  1. Встать на четвереньки (колени и ладони упереть в пол, спину выровнять).
  2. Медленно притянуть правое колено к груди и резко выпрямить всю ногу (при этом пятка должна «смотреть» в потолок.
  3. Задержать ногу максимально выпрямленной на несколько минут и вернуть в исходное положение.
  4. Сделать по 50-60 махов каждой ногой.

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо делать махи каждой ногой до тех пор, пока не появится характерное жжение в тазобедренной зоне. Если же менять ноги после каждого маха, то процесс сжигания жира может и не начаться.

Если общий вес спортсмена слишком большой, и стоять на четвереньках очень тяжело, то можно выполнять данные упражнения от целлюлита на фитболе. Достаточно разместить мяч под животом.

Подъем таза из положения лежа.

 Подъем таза из положения лежаДомашние упражнения от целлюлита хороши тем, что могут выполняться прямо на полу, или даже в кровати. Подъем таза позволит проработать группы мышц, которые расположены между бедрами и коленями. Некоторые физиотерапевты считают, что даже 20-30 повторов в день позволят активизировать кровообращение в органах малого таза (что очень важно для тех, кто страдает от «женских» проблем).

Порядок выполнения упражнения от целлюлита:

  1. Лечь на пол, вытянув ноги и руки вдоль тела.
  2. Поставить стопы на пол, упереться руками и вытолкнуть ягодицы.
  3. Задержаться в верхнем положении (спина и бедра вытянуты в прямую линию), зажав ягодичные мышцы.
  4. Медленно опуститься в исходное положение.

Повторять подъемы нужно до тех пор, пока не появится характерное жжение в мышцах. Если выталкивание ягодиц не требует никаких усилий, то можно увеличить уровень сложности, выпрямив одну ногу.

Самые легкие упражнения для устранения целлюлита

йога от целлюлитаК сожалению, правда жизни в том, что не у всех есть время даже на то, чтобы выполнить простейшие упражнения дома от целлюлита, не говоря о регулярных пробежках, велопрогулках и посещениях бассейна. Но даже если нет сил и желания на простейшие движения, всегда можно совместить вечерний просмотр телевизора с йогой. Достаточно сесть на пол и положить стопу правой ноги на колено левой (похоже на позу «по-турецки»). Как только появится характерное жжение в напряженной ягодице, сменить ноги. Не менее эффективной (но возможно более неудобной для просмотра телепередач) является поза лодочки. Нужно сесть на пол, поднять ноги перед собой так, чтобы тело образовало угол в 45°. Руками захватить большие пальцы стоп, либо тянуться к желаемой цели.

Как свидетельствуют отзывы, выполнение таких простых асан на ежедневной основе позволяет значительно разгладить кожу в зоне ягодиц. Однако нельзя забывать о правильном дыхании. Если же йоги будет недостаточно, то поможет ходьба на ягодицах от целлюлита. Упражнение не только позволит подкачать мышцы, но и хорошенько помассирует проблемные зоны.

Интересные материалы по этой теме!

Как уменьшить целлюлит быстро?
Проблема как быстро уменьшить целлюлит стоит особенно остро, если в ближайшее время предстоит...
Обертывания с горчицей от целлюлита
Многие женщины, которые стремятся иметь ровные контуры тела и идеальную фигуру, часто применяют разнообразные обертывания. Они позволяют очистить организм, интенсифицировать обращение крови, улучшить потоотделение,...
Лучшие средства для обертываний от целлюлита
Гиноидная липодистрофия – это главный изъян в женской фигуре. Неправильное формирование подкожной жировой клетчатки провоцирует образование бугорков на бедрах, животе, ногах. Многие женщины пытаются...

Рекомендации к прочтению Вам лично!

Отзывы и комментарии

Отзывов и комментариев пока нет! Пожалуйста, высказывайте свое мнение или что-нибудь уточняйте и добавляйте!

загрузка...
загрузка...
загрузка...

Оставить отзыв или комментарий

 обязательно
Мужчина          Женщина  обязательно
 обязательно
загрузка...
загрузка...
загрузка...
СРЕДСТВА ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
НОВИНКА! Крем-воск ЗДОРОВ от целлюлита
ПРЕПАРАТЫ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Cellulax ВНИМАНИЕ! Гель СELLULAX!

Если Вам не помогли другие средства от растяжек - используйте СELLULAX. Она эффективен, потому что имеет “двойную” силу действия!

ВАЖНО ЗНАТЬ!
х
Подробнее>>