Главная Целлюлит Фитнес Занятия

Программы антицеллюлитных тренировок для тренажерного зала и дома

Опубликовано: 30 сен 2017 в 22:28

S-cellulitom-i-bezДля многих людей идеальное тело остается несбыточной мечтой. Кажется, что избавление от "апельсиновой корки" позволит решить проблемы с личной жизнью, карьерой, и даже здоровьем. В последнее время активно рекламируются разнообразные диеты, призванные избавить от жировых отложений. Однако действительно профессиональные диетологи акцентируют внимание на том, что даже полное голодание не принесет видимых результатов без гимнастики от целлюлита. На самом деле только ежедневные занятия против целлюлита — лучший способ создать действительно привлекательный контур тела.

Тренировки от целлюлита в тренажерном зале

Тренажер эллипс от целлюлитаЕсли есть возможность, то лучше всего ходить на антицеллюлитные занятия в тренажерный зал. Профессиональный тренер проследит за правильностью выполнения упражнений, а дополнительное оборудование поможет ускорить получение желаемого результата.

Тем, кто не знает с чего начать, рекомендуется пройти занятие на эллипсе. От целлюлита таким образом можно избавиться достаточно быстро. Современные эллипсоиды позволяют двигаться как вперед, так и назад, что очень важно для проработки всей окружности ноги. В идеале все антицеллюлитные тренировки должны начинаться с активной аэробной нагрузки. Для этого отлично подойдет эллипсоид. Необходимо двигаться плавно, но быстро. Показатель ЧСС при этом постоянно должен находиться в пределах 140-160 уд./мин. После активной разминки обычно начинается силовая тренировка от целлюлита. Силовые нагрузки улучшают мышечный тонус, а аэробные нагрузки на эллипсоиде активизируют метаболизм. Если посещать тренировки для сжигания целлюлита хотя бы 3 раза в неделю, первые результаты будут видны приблизительно через 4 недели.

Примерная программа занятий от целлюлита в тренажерном зале

Обратные выпады от целлюлита После разогрева мышц ног, необходимо 20-30 минут провести на эллипсоиде, распределив нагрузку так, чтобы была проработана и передняя и задняя поверхность бедра. Затем можно перейти к другим снарядам, ведь именно во время выполнения повторяющихся движений мышцы вытесняют целлюлит.

Понадобится:

  • степ платформа;
  • гантели;
  • штанга (для начала можно взять один гриф);
  • эластичные ленты.

Ниже приведены базовые упражнения, которые можно комбинировать с другими элементами тренировки. Некоторые тренеры рекомендуют выполнить несколько раз силовые упражнения, после чего 10-15 минут уделить аэробным нагрузкам (на беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажёре).

Занятия от целлюлита на ногах стоит начать с обратных выпадов.

  1. Встать, расставив ноги на ширине плеч, в руки взять по гантеле с достаточным весом.
  2. Опустить руки с гантелями вниз, а одну ногу выставить назад так чтобы между коленями и полом образовался угол в 90 градусов.
  3. Задержаться в нижнем положении на 10-15 секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.

На каждую ногу сделать по 15-20 повторений.

Тяга от целлюлитаГимнастика от целлюлита на ногах и ягодицах будет более эффективной, если дополнительно выполнить румынскую тягу.

  1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина выпрямлена.
  2. Захватить гриф штанги, лежащий на полу, прямым хватом.
  3. Медленно распрямиться, поднимая гриф и зажав ягодицы.
  4. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд и медленно опустить гриф на пол.
  5. Сделать 8-10 повторов.

Подъем колена к груди с платформыЧтобы расслабить мышцы после нагрузок с пользой для тела, рекомендуется выполнить подъем коленей к груди с использованием степ платформы. Подобная антицеллюлитная гимнастика позволит проработать практически все мышцы ног.

  1. Положить перед собой платформу.
  2. Поставить левую стопу на платформу, резко притянув правое колено к груди.
  3. Задержаться в верхнем положении на 2-3 секунды.

Темп выполнения достаточно быстрый, рекомендуется сделать по 50 повторов на каждую ногу.

Завершается гимнастика от целлюлита на бедрах боковыми шагами с применением специальных эластичных лент.

  1. Завязать эластичную ленту с достаточной силой сопротивления на уровне голеней.
  2. Расставить ноги так, чтобы лента сильно натянулась.
  3. Колени согнуть примерно на 45 градусов.
  4. Сделать шаг левой ногой влево, так чтобы ощущалось заметное сопротивление и максимальное натяжение ленты.
  5. Сделать аналогичное движение правой ногой и вернуться в исходное положение.

Выполнить несколько повторов по 15-20 шагов.

Велосипед от целлюлитаНе забывайте, что гимнастика против целлюлита должна завершиться аэробной нагрузкой. Это позволит быстрее вывести сожженный во время тренировок подкожный жир. Можно поработать на велотренажере по следующей схеме:

  • 3-5 минут крутить педали на минимальной скорости;
  • 60 секунд поработать на максимальной скорости (на пределе возможностей);
  • 2-3 минуты крутить педали на средней скорости;
  • 1 минута на минимальной скорости.

Если есть время, то можно повторить вышеперечисленные этапы несколько раз.

Гимнастика от целлюлита в домашних условиях

Утренняя пробежка и упражненияКонечно же можно бороться с "апельсиновой коркой" и за пределами тренажерного зала. Ежедневная антицеллюлитная зарядка активизирует кровообращение и простимулирует лимфатический дренаж. Если объединить нижеприведенные упражнения с ежедневной пробежкой, то можно будет увидеть первые результаты уже через 6 недель.

Если возможности заниматься с тренером нет, то необходимо заранее посмотреть, как выглядит зарядка от целлюлита на видео. Неправильно выполненные упражнения не принесут желаемого результата.

Начинается любая зарядка от целлюлита с разминки и разогрева мышц. Затем можно перейти к выполнению упражнения «подъем бедер из положения лежа».

  1. Лечь на пол, расположив руки вдоль тела.
  2. Опершись на стопы и предплечья, поднять бедра с пола.
  3. Следить за тем, чтобы образовалась ровная линия от плеч до колен.
  4. В верхнем положении задержаться на 15-20 секунд, зажав ягодичные мышцы.
  5. Вернуться в исходную позу.

Выполнить до 50 повторов.

Также любое видео антицеллюлитной тренировки обязательно содержит боковые махи ногами.

  1. Встать на четвереньки (фигура образовывает ровный квадрат).
  2. Медленно отвести ногу, согнутую в колене, в сторону.
  3. Задержаться на 15-20 секунд и вернуться в исходное положение.

Выполнить по 50 повторов на каждую сторону.

Антицеллюлитная программа упражнений с Дарьей Лисичкиной

Дарья Лисичкина Можно дополнить ежедневную зарядку авторскими упражнениями от известного фитнес тренера Дарьи Лисичкиной. Конечно же большинство элементов позаимствованы из классических программ тренировок, но ученики Дарьи утверждают, что именно ее программа позволяет улучшить контуры тела.

В частности, программа Дарьи Лисичкиной «Прощай целлюлит» содержит следующие упражнения:

  1. Приседания, усиленные одновременным подъемом рук. При классических приседаниях, руки обычно вытягивают перед телом или кладут на пояс. Дарья Лисичкина предлагает поднимать ладони вверх и при выпрямлении коленей буквально «тянуться к небу».
  2. Планка с поднятием ног. Тренер предлагает не просто стоять в планке, затянув ягодицы, но и дополнительно поднимать ноги. Это позволит побороть целлюлит практически на всей поверхности бедер.
  3. Планка с притягиванием коленей к груди.Еще один вариант планки, во время которого ноги не выталкиваются к потолку, а наоборот, притягиваются к груди.

Все перечисленные в статье упражнения можно комбинировать. Их также необходимо подкрепить специальным диетическим рационом, хороший результат дадут обертывания, массаж. Только комплексный подход обеспечит полное устранение гиноидной липодистрофии.

Интересные материалы по этой теме!

Лучшие упражнения для борьбы с целлюлитом
Почти у всех женщин есть "апельсиновая корка", которая портит привлекательный внешний вид тела. Конечно же психологи и врачи предлагают принять свою фигуру «как есть»...
Как уменьшить целлюлит быстро?
Проблема как быстро уменьшить целлюлит стоит особенно остро, если в ближайшее время предстоит...
Обертывания с горчицей от целлюлита
Многие женщины, которые стремятся иметь ровные контуры тела и идеальную фигуру, часто применяют разнообразные обертывания. Они позволяют очистить организм, интенсифицировать обращение крови, улучшить потоотделение,...

Рекомендации к прочтению Вам лично!

Отзывы и комментарии

Отзывов и комментариев пока нет! Пожалуйста, высказывайте свое мнение или что-нибудь уточняйте и добавляйте!

загрузка...
загрузка...
загрузка...

Оставить отзыв или комментарий

 обязательно
Мужчина          Женщина  обязательно
 обязательно
загрузка...
загрузка...
загрузка...
СРЕДСТВА ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
НОВИНКА! Крем-воск ЗДОРОВ от целлюлита
ПРЕПАРАТЫ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Cellulax ВНИМАНИЕ! Гель СELLULAX!

Если Вам не помогли другие средства от растяжек - используйте СELLULAX. Она эффективен, потому что имеет “двойную” силу действия!

ВАЖНО ЗНАТЬ!
х
Подробнее>>