Как прокачать ягодицы: упражнения от целлюлита на попе, бедрах, ногах

Опубликовано: 14 авг 2017 в 14:49

Упражнения от целлюлита на попе Упражнения на ягодицах от целлюлита - обязательная составляющая комплекса реабилитации женского тела.

Помогает ли бег от целлюлита на попе? Спортивные врачи уверены: любая физическая активность идет на пользу здоровью, фигуре и телу. Но не все упражнения против целлюлита на попе одинаково эффективны.

Вибротренажер, плаванье, прогулка на велосипеде, фитбол, неспешный бег целлюлита на ногах и попе не уберут. Тренировки равномерно распределяют нагрузку на все мышцы тела. А восстановление лимфотока и кровяной микроциркуляции требует серьезной нагрузки именно в проблемных зонах. Растяжка, силовые и кардио тренировки – вот эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе.

Прежде чем приступить к интенсивным занятиям спортом, посетите врача. Специалист подберет допустимую нагрузку, уточнит какими упражнениями убрать целлюлит на попе, не навредив опорно-двигательному аппарату и всему организму.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, общие правила

1 Упражнения против целлюлита на ягодицах. . Тренируйтесь регулярно. Пять раз за неделю, выполняя спортивный комплекс упражнений, целлюлита на ягодицах вы не найдете уже через месяц занятий (при условии, если изъян не запущен);

2. Занятия в течение недели можно чередовать: силовые (дважды в неделю), кардио, растяжка. Можно планировать смешанные тренировки.

Скакалка, интенсивный бег на дорожке, велотренажер – упражнения против целлюлита на попе, которые начинают занятия. В середине тренировки лучше качать попу. Целлюлит не любит растяжки. Поэтому именно она и завершит физическую нагрузку.

Какими упражнениями убрать целлюлитс попы? 3. Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц выполняйте в полную силу. Мышечное напряжение усиливает кровоток к проблемным участкам, увеличивая в тканях кровяной объем. В таком случае упражнения ягодиц дадут максимальный эффект. Положительный результат проявится раньше.

4. Делая упражнения для ягодиц против целлюлита, правильно дышите. Перед началом глубоко вдохните, выполняйте упражнение на выдохе. Снова наберите воздух в легкие. Такой ритм дыхания наполнит кислородом кровоток. Этот газ является единственным естественным жиросжигателем в природе.

АПТЕЧНЫЙ БЕСПРЕДЕЛ!?

Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?

Читать подробнее >>

5. Выполняйте утреннюю зарядку – это поможет постоянно держать мышцы в тонусе, ускоряя метаболизм.

Силовые упражнения для ягодиц против целлюлита

Эффективные упражнения от целлюлита на ягодицах Зарядка с утяжелителями заставляет мышцы попы, ног и бедер работать в полную силу, эффективно убирая неровности с их поверхности. Силовые тренировки подкачивают мышцы, которые замещают липидный слой, формируют красивый силуэт женского тела.

Приседания со штангой

Как правильно выполнять упражнения? Целлюлита на попе тренер спортивного зала не потерпит. Поэтому объяснит, как верно приседать со штангой, чтобы не навредить себе и подкачать ягодицы.

Ноги расставлены на уровне плеч. Гриф штанги (на первых порах без утяжелителей) должен лежать на плечах, не сдавливая позвонки шеи. Поясница прогнута.

Приседайте медленно, будто присаживаетесь на низкую скамейку сзади вас. Вернитесь в первоначальное положение. Один подход – 15 приседаний. Одна тренировка предусматривает три подхода.

Чтобы эти упражнения против целлюлита на ягодицах дали максимальный эффект при подъеме давите на внешнюю часть стопы и пятки.

Тяга румынская становая

Упражнения против целлюлита на ногах и ягодицах Возглавляет топ самых эффективных упражнений от целлюлита на ягодицах. Если классический комплекс развивает мышцы, расположенные внизу. То румынская разновидность максимально прокачивает зоны, подверженные появлению дефекта: попу, бедра, нижние конечности.

Если тренируетесь дома, посмотрите инструктаж видео тренера в интернете. Неверное положение спины и ног может привести к травме.

Сгибание нижних конечностей на тренажере

Лягте вниз лицом в тренажере, ноги расположите под валиком-утяжелителем, колени не упираются в поверхность скамьи. Поднимание ног к ягодицам под углом девяносто градусов подкачает попу и заднюю часть конечностей.

Патология позвоночника, тазобедренных и коленных суставов, операция и роды, после которых не прошло года, менструация станут противопоказанием к выполнению силовых тренировок.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Выпады вперед

Эффективно прокачают мышцы, избавив поверхность от дряблости. Гантели в руках усилят интенсивность занятий.

Правая конечность выставлена вперед. Левая отведена назад, стоит на носке. Спина прямая. Согните в колене правую ногу, которая располагается параллельно полу. Колено не выходит за носок, иначе нагрузка, предназначенная мышцам, достанется суставу. Поменяйте ноги, повторите комплекс. Остеохондроз, сколиоз и другие болезни спины, суставов, связок, запрещают выполнять тренировку из-за неравномерного распределения нагрузки.

Плие – балетные приседания

Упражнения от целлюлита на ягодицах Хотите ровную крепкую попу как у балерин, приседайте. Любой комплекс обязательно должен включать в себя это простое эффективное приседание.

Ноги на уровне плеч, носки максимально развернуты в стороны. Спина ровная. Приседайте как можно ниже, не наклоняясь вперед. 15 повторений трижды в день в течение месяца изменят ваши ягодицы до неузнаваемости.

Махи

Упражнения от целлюлита на попе Незаменимые упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах.

- Исходное положение - стоя на коленях и прямых руках (на четвереньках). Не разгибая ноги в колене, поднимаем ее как можно выше. Тянемся вверх пяткой. Угол сгибания колена – 90. Выполняем 20 махов правой, а затем левой ногой.

- Махи выполняются по той же схеме. Только в этом случае поднимаются поочередно прямые ноги. Руки в исходной позиции согнуты в локтях. Эти упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах активно прорабатывают верхнюю часть.

- Лежа на боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Противоположную опорной руке ногу поднимайте вверх. Махи нагружают внешнюю сторону бедра и попы.

- Исходное положение то же. Руки сведены за головой. Верхнюю ногу поднимаем вверх и переводим вперед. Опускаем вниз, отводим назад. Нижняя конечность плотно прижата к полу.

ЛУЧШЕЕ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?

Контрольная закупка: "В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял..."

Читать подробнее >>